肢体伸展缓解紧张性头痛如何做

既然紧张性头痛很多与情绪紧张、焦虑、急躁等有关，所以心理治疗是有效的。对于这类头痛可以给予心理疏导，帮助患者正确对待和处理工作、学习中碰到的问题，改正个性上的弱点，冷静，沉着。紧张性头痛患者出现头痛症状是因为肌肉为了对抗压力而变得紧绷绷的，造成身体僵硬、疲倦和疼痛。松弛肌肉的最佳方法是伸展肢体。先光脚舒服地坐在一张椅子上，照以下方法伸展肢体。

肢体伸展缓解紧张性头痛如何做？北京永安中医院头痛专家为您详细讲解如下：

耸肩：深深吸气，双肩尽量抬高，然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。转肩：将肩往前转动5次，再往后转动5次。

伸展颈部：颈部尽可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压，下巴贴胸，保持5秒钟。重复3遍。

弯曲腿足：双脚前伸，让脚趾向前指3秒钟，然后让脚趾尽量往后弯，指向自己3秒钟。重复做10次。最后，由脚踝以顺时针及逆时针方向转动，用脚趾画圆圈。

放松后背：将右膝靠胸，使足部悬空，保持10秒钟。换腿再做。最后，双腿同时，保持10秒钟。

伸展全身：弯腰双手触摸脚趾，然后背部紧靠座椅，双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。