肩胛骨酸痛怎么处理？6个妙招帮你来应对！

肩胛骨酸疼是日常生活中，非常常见的一种现象，有一些人是因为长期保持一个姿势，所以造成了肩胛骨酸疼，那么出现这种情况应该怎么办呢？想要了解情况的朋友们，一起来看看吧。

肩胛骨酸痛怎么处理？6个妙招帮你来应对！

1、上半身部分应该保持颈部直立

让自己的头部得到支撑，肩膀自然下垂，上臂靠近身体，肘部弯曲九十度，操作键盘或鼠标的时候，尽量保持手腕水平姿势，手掌和前臂的中线应保持直线，腰部以下挺直，膝盖自然弯曲九十度，而且要保持双脚着地的坐姿。

2、选择符合人体工学设计的桌椅很有必要

使用专用的电脑椅，坐在电脑椅上，遵循“三个直角”，第一个直角在电脑桌下的膝盖处形成，第二个直角在大腿和背部形成，第三个直角在肘关节处形成。肩胛骨靠在椅背上，肩膀下垂，下巴不应靠近颈部，两只眼睛都盯着电脑屏幕的中央，座椅有支撑的椅背和扶手，而且可以调节高度。

3、放风筝

放风筝时，挺胸抬头，可以保持颈椎和脊柱的肌张力，保持脊椎关节的灵活性，提高骨质代谢，增强颈椎和脊柱的代偿功能，不仅不破坏椎体，还可以防止脊椎骨骼和韧带的退化，真的是一个预防肩胛骨酸疼的好方法。

4、游泳

由于游泳时头部总是向上，颈部肌肉和腰肌都是可以得到锻炼的，人在水中没有任何负担，不会对椎间盘造成任何损伤，是一种比较舒服的肩胛骨锻炼方式。

5、劳逸结合

人们应该每使用电脑一个小时休息五到十分钟，可以做柔软的运动或局部按摩，养成规律的运动习惯，肩部、颈部和上肢应进行伸展和肌肉力量训练，以增加柔韧性和肌肉力量。

6、电脑的高度要合适

将电脑屏幕的中央位置安装在与操作者胸部相同的水平线上，要使用可以调节高度的椅子，还有就是，应该有足够的空间伸展双脚，膝盖自然弯曲九十度，并保持双脚在地上，不要交叉双脚，以免影响血液循环，可以缓解肩胛骨带来的酸疼感。

以上就是关于肩胛骨酸痛怎么办的相关知识，相信阅读网以上文章的朋友们，针对这一问题有了相关的了解，大家要是感觉肩胛骨不舒服，看看是不是自己的座椅或者是坐姿造成的，及时进行调节。