日常生活中伤腰的5个小动作 你不可不知

腰是我们人体中非常重要的一个部位，因为我们的腰部有许许多多的神经连接着我们人体的多个部位，而且腰部也是起到支撑我们身体的一个很重要的作用。腰部一旦受了伤，不单单会导致我们行动受阻之外，严重的还会使人瘫痪。那么，导致腰部受伤的原因有哪些呢？其实在我们日常生活中有很多不良的习惯会导致腰部受伤，下面就一起来看看吧！

5个常做小动作“最伤腰”

1：蹲

下蹲的时候用力过猛或者使用了不正确的蹲姿，会使得腰部很容易拉伤。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地上，左脚跟提起，脚掌着地。

2：提

很多人都喜爱用一个手提重物，这样会使一侧腰肌受损而引发痛苦。正确办法是，两手分摊重物力气，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好凭借一些其他东西。

3：站

常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样特别容易压榨脊椎和周围的神经，影响心肺的功能，长时间的这种站姿还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因而，站立时腰部要坚持平直，从旁边面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。

4：坐

人的一生中，坐着的时间要多于走的时间。坐着的时候如果歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱曲折、近视等问题。正确坐姿是，腰背笔挺，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也能够稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个动作坐累了，腰能够稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。

5：扛

扛东西时，有的人经常会一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力气去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是全体的，不光需求手臂的力气，还要凭借腰部和腿部力气。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部方位，再放在肩上，就像举重的动作相同，有一个缓冲，还要留意左右肩换着扛。建议常常扛东西的人平时加强锻炼，比方做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。