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如何止痛?不吃药也能止痛的10个妙招

2017年11月09日      家庭医生在线

  头痛、牙疼、腿疼、腰疼,当各种疼痛来临时,你还在盲目的吃止痛药吗?是药三分毒,止痛药吃多了对身体有副作用,那么有什么方法可以有效缓解疼痛呢?我们可以试试饮食、运动、护理等方法,本文帮大家总结的10个对抗疼痛的妙招,当你疼痛难忍的时候试试看吧,总有一个适合你!

  10个对抗疼痛的妙招

  1、找出疼痛根源:跳出疼痛区域找根源非常关键。比如,小腿肌肉僵硬会导致脚跟痛,髋关节僵硬会导致膝盖疼痛。

  2、慢慢呼吸:研究发现,女性的呼吸频率减慢一半后,不适感就会明显减轻。深呼吸能转移注意力,缓慢有节奏的呼吸有助于身体停止对疼痛做出“迎战或逃跑”的反应。

  3、调整坐姿:许多人因为不良的坐姿习惯而出现腰部和颈部急性、慢性疼痛

  保持正确的办公坐姿要注意以下几点:电脑和键盘应摆放于身前的办公桌上,电脑屏幕上端与眼睛水平视线平齐。肘关节呈90度弯曲,手腕部呈自然状态,臀部和膝部都应弯曲约90度,双脚自然踩在地板上。

  4、轻咬舌头:当疼痛袭来,将舌头伸出并放松,然后轻轻咬在舌尖,接下来用大拇指规则地轻敲下巴下柔软部位。这是根据原始反射释放技术设计的一种祛痛方法。理疗师表示,当疼痛袭来时下颌肌肉通常会紧绷。该方法之所以起作用,是因为它能放松下颌肌肉,混淆肌肉感受。

  5、充足睡眠:保持充足睡眠对于帮助身体对抗炎症非常关键,而炎症对造成身体疼痛危害甚大。

  6、适当休息:当身体部位出现新疼痛,或者某部位疼痛一直挥之不去时,人们常常使用瑜伽拉伸动作等来止痛。不过,美国加州注册临床运动医学专家捷肯表示,“身体疼痛时,真正需要的是休息。当休息几天而且对活动做出调整后,疼痛仍未缓解,再进行专业评估也不迟。”

  7、皮肤刺激止痛:利用按摩、冷、热、压力等手段刺激皮肤,使其止痛或减轻疼痛,在医学领域的各专科都被广泛应用。如外科的烫伤,可利用局部冷敷的方法,减轻疼痛和渗出;内科疾病引起的腹痛,可通过服务部按摩、热敷等方法,得到缓解。

  8、泡盐水澡:对肌肉酸痛或纤维肌痛的病人,中西部地区医疗中心的美国癌症治疗中心理疗师凯思琳 本德尔建议:将两杯泻盐、一杯发酵粉和1/3杯过氧化氢放于浴缸内,泡一个盐水澡。尽管没有太多研究表明泻盐具有缓解疼痛的功效,但很多病人表示这样很放松、能祛痛。

  9、适当活动:当身体疼痛、僵硬时,减少活动在疼痛初期或伤势严重时十分必要。但长时间不活动,会“导致肌肉变短变紧,关节僵硬。活动有助于润滑关节,刺激循环,保持肌肉强壮活力。”如果连轻微活动都带来不适,可以考虑游泳,减少重力对疼痛的影响。

  10、多吃抗炎症食物:加剧炎症的食物包括红肉和肉制品、糖果、精制谷物。抗炎症食物包括蔬菜、鱼类、樱桃、蓝莓和石榴。另外,服用抗炎症补充物,比如鱼油、姜、姜黄色素和锌,也能帮助身体对抗慢性炎症。

  特别提醒:一些简单的疼痛症状,可能是身体给你发出的“求救信号”。如果忽视它们,严重时甚至会致命。因此当身体出现疼痛时,除了止痛外,更重要的是明确病因对症治疗。

(责任编辑:庄闲婷 )

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