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不良习惯易导致疼痛 预防需注意这些

2017年09月14日      家庭医生在线

生活中一些不良习惯会诱发疼痛,据美国《预防》杂志报道,疼痛有6个鲜为人知的来源,通过阅读以下几点自检一下你是否有以下不良习惯。

以下这些不良习惯易导致疼痛

压抑愤怒情绪。总是憋火可导致背痛,美国《身心医学》杂志刊登的研究发现,压抑愤怒情绪的人脊柱部位肌肉紧张,下巴发紧或呼吸变浅,可以找个私人空间释放愤怒,缓解肌肉紧张感。

电话使用不当。经常把手机夹在肩膀和耳朵之间会导致颈部和肩膀疼痛,并诱发胳膊的麻刺感,而发短信过多则会导致手指肌腱炎。打电话时,应尽量戴着耳机,发短信时,要尽量用手指肚。

烦恼念念不忘。大脑处理情感和疼痛的区域相同,所以焦虑或压力过大时也会感到疼痛。专家建议,每天中午抽出10分钟"焦虑时间",写下自己担忧的一切,思考如何解决,可将注意力从"犯愁"过渡到"行动"。

不够重视睡眠。人体在睡眠时分泌的生长激素可缓解疼痛,《睡眠》杂志的一项研究发现,长期失眠者患慢性疼痛的几率是其他人的3倍。专家推荐了"3—2—1"快速入睡技巧:首先倾听三种声音(如空调声,呼吸声等),接下来想象着看三种东西(如蓝天、草地),之后试着感觉三种东西(如柔软的被子、衣服等)。接下来分别听、看和感受两种东西,最后直至一种东西,重几次,慢慢地便会睡着。

上班坐姿欠佳。手腕总搁在键盘上、椅子没有背部支撑、双脚难以接触地面都会导致肌肉疼痛。可按照下面的方法调整办公区域:在电脑显示器上贴便条,提醒自己经常放松肩部。其次,显示器应低于视线水平线,这样可预防颈部肌肉紧张。再次,手腕和肘部应该有支撑的东西,而且手臂弯曲时,键盘和身体应该保持一臂远。最后,膝盖90度弯曲,脚不能触地时要垫上东西。

身边朋友过少。孤独的人容易陷入抑郁,而抑郁情绪则会导致生理上的疼痛。尽量多和朋友交流,参与社交活动。

生活中的坏习惯也会带来疼痛

据美国疼痛学会资料表明,全球有多余15亿的人群或是约1/7的人遭受到慢性疼痛的困扰。这种状态的疼痛可以由运动损伤、多种疾病和变老的进程引起并能持续3个月或是更久。尽管如此,我们对慢性疼痛仍然知之甚少并且在全球医疗保健服务上资金短缺。因此,尝试得到有效的治疗方法是漫长的、令人沮丧的,使这些受其困扰的人们较为无助,在一些病例中患者只能自杀。虽然慢性疼痛由许多不同的原因引起,它们的结局一般都是一样的,过度敏感的神经系统比正常的反应要多得多。直到现在,仍不清楚为什么神经系统在长时间内仍能保持其敏感性,尤其是在潜在的损伤和疾病消失后的病例中。

而就在日常生活中,这些物品或行为习惯也有可能是造成你疼痛的来源:1、人字拖。2、手机。3、放在裤子后口袋的钱包。4、开车。5、疯狂的电动游戏。6、食用奶酪。7、躺着看电视。8、抱孩子姿势不对。9、发型不对。10、强烈的香气是偏头痛患者的毒药。

面对疼痛,我们需敲响警钟!这就意味着,我们要明白并深刻的了解疼痛的来源,为避免疼痛养成更好的生活习惯,为我们的健康人生做铺垫。

(责任编辑:庄闲婷 )

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文章关键词: 预防 不良习惯 疼痛

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